百年腰突秘方
真正让您腰突断根之法

韩极霖分享:腰椎间盘突出的睡觉姿势要注意哪些?

治疗腰椎间盘突出症的最佳方法是卧床休息,但这种疾病很难治愈。因此,预防腰椎间盘突出症很重要。那么,如何预防腰椎间盘突出?主要方法是注意正常站立,坐着,睡觉和工作姿势的合理性,并纠正不良习惯。

站立姿势:

正确的站立姿势应是两只眼睛平放,下颌稍后退,胸部挺直,腰部挺直,小腿稍后缩,双腿直立,两脚之间的距离应与骨盆宽度大致相同。这样,整个骨盆都会向前倾斜,从而使人体的重力从脊柱和骨盆传递到下肢,然后再从下肢传递到脚。这时,人体重力线穿过腰椎或椎间盘后部,可有效防止髓核突出。站立不宜过长,应进行适当的活动,尤其是腰部活动,以减轻下背部肌肉疲劳。

坐姿:

正确的坐姿是上半身伸直,腹部缩回,下颌微缩,下肢并拢。如果可能,最好将脚或脚凳放在脚下,使膝盖略高于臀部。如果您坐在有靠背的椅子上,则应根据上述姿势尽最大努力使下背部靠在椅子的靠背上,以免腰region部的肌肉太累。

昏睡姿势:

更好的睡眠姿势应该是仰卧和侧卧。仰卧时,在下肢下方放置一个柔软的枕头,使臀部和膝盖都略微弯曲,放松全身肌肉,降低椎间盘压力,并降低椎间盘突出的趋势。该睡眠姿势是腰椎间盘突出症患者的最佳姿势。另外,选择床时,请尝试选择稍微硬一点的床。诸如席梦思(Simmons)这样的柔软床很难使身体各个部位的肌肉完全休息。一些在床上睡觉的中年人总是在早上感觉背痛和腿痛,这可能是原因。

此外,我们必须加强运动和身体健康,尤其是加强背部肌肉的功能训练。适当的运动可以改善肌肉的血液循环,促进新陈代谢,并达到良好的治疗和预防效果。

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