百年腰突秘方
真正让您腰突断根之法

韩吉霖分享腰椎间盘突出的最佳锻炼方法,牵引有效果吗?

牵引疗法是一种基于被动运动的治疗方法。在现代医学中,它已被广泛用于治疗腰椎间盘突出症和其他腰腿疼痛。牵引疗法可分为徒手牵引,自动牵引和移动牵引。临床证明该方法效果明显。

韩吉霖这里有几种方法向您介绍,您可以根据自己的情况有选择地进行锻炼,只要您坚持很长时间,任何一种方法都会有效。

方法1:俯卧牵引

病人俯卧在床上,双腿伸直以伸展腰椎。家庭成员站在患者的脚上,用双手握住患者的脚踝,然后沿着下肢的轴拉动,直到患者感觉腰部疼痛明显减轻或患者开始滑动床为了增强牵引效果,在家庭牵引时,患者可以用手抓住床头或床的侧面。这种方法使患者的腰椎在牵引过程中处于过度伸展状态,这有利于腰椎间盘的复位。每次持续20至60秒,间歇性牵引10至15次,每天2至3次。

病人仰卧,双腿伸直,腰椎伸展。家庭成员站立在患者的脚上,用双手紧紧握住患者的脚踝,并沿着下肢的轴线进行牵引。病人可以抓住床头或床的侧面以增加牵引作用。

方法2:腰椎牵引

患者仰卧,双髋弯曲90度,双腿垂直于床。然后弯曲您的肘部,使前臂垂直于地面,并用手掌支撑臀部,以使您的腰椎尽可能高,同时保持双腿伸直并且头部和颈部靠近地面。每次牵引20至60秒,间歇牵引10至15次,每天2至3次。该方法有利于增加患者的腰椎间隙,逐渐增加椎间孔,进而减少神经根带来的刺激和压迫。

患者仰卧,双髋弯曲90度,双腿垂直于床。然后弯曲您的肘部,用您的手掌握住臀部,尽可能地抬高腰椎,保持双腿伸直,并且头和脖子靠近地面。

自动牵引

方法1:深蹲牵引

患者用双手抓住肩膀高度的单杠,并在保持手臂伸直的同时缓慢下蹲,身体处于半悬垂状态。每次进行1至2分钟,每天2至4次。

患者以与肩膀相同的高度握住单杠,然后慢慢下蹲以伸直双臂,身体处于半悬垂状态。

方法二:腿弯曲

患者仰卧在倾斜30-40度的床上,用双手握住床边以固定身体,并交替弯曲和拉直他的腿。运动的双腿会产生惯性,拉动身体沿着倾斜的床向下滑落,患者将通过握住床边防止身体滑动,从而达到拉动腰椎的目的。重复5-10次,每天1或2次。患者腿部屈伸的力量取决于患者的身体状况,力应适当。

病人仰卧在倾斜30-40度的床上,双手握住床头,交替弯曲和伸直腿。

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