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腰椎间盘突出怎么预防恶化?韩绩林分享6个要素

腰椎间盘突出怎么预防恶化呢?今天让韩绩林给大家分享以下几点注意事项。

1.冬天为什么腰椎病恶化?

在冬季,温度过低,风寒刺激腰椎间盘突出症患者,人体血管收缩,血液流动缓慢,肌腱肌肉紧缩,从而导致机械平衡失调。因此,在局部缺血状态下,肌肉的功能降低,肌肉的力量以及各个肌肉之间的协调和协作能力下降,冬季是腰椎间盘突出症频繁发生的季节,也是预防和治疗的最佳季节。

冬季如何预防腰椎病

1,防寒是关键

患者腰椎病患者应注意保暖和保暖,尤其要保持脖子,腰部和背部的温暖。床应该是温暖的,可以在乡下开火,在城市可以使用电热毯。这些可以在预防和治疗背部和腿部疼痛中起双重作用。此外,冬季感冒期间可能会出现咳嗽和打喷嚏等症状。此时,腹部压力的升高很容易增加腰椎间盘的压力,使背部肌肉劳损,并导致腰椎间盘突出。因此,及时增添衣物和预防感冒也是防止腰椎间盘突出症发生的重要方面。

2,“坐”好基本功

人的船尾柱在不同的位置承受不同的载荷。其中,当坐姿的上半部分向前倾斜约30°时,腰椎上的压力最大,这正是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎压力越大,腰椎间盘退变的可能性越大。腰部和背部肌肉群参与维持躯干平衡的越多,腰肌越可能是由肌肉疲劳引起的。

对于久坐的人来说,即使是忙碌的工作也要注意劳逸结合,以确保坐着和工作一段时间以站立和行走,使全身的肌肉放松和呼吸。如果可能的话,您可以每天进行2-3个小时的站立训练,以防止腰痛。通常,您应该更加注意正确的坐姿:

①随时准备腰垫。

愚蠢的s骨柱通常有四个生理弯曲,形成倒S形,并且腰部经常抽空,这很容易增加腰部肌肉的负担。只要需要长时间坐着,就应该准备一个腰垫。腰垫最好是一个10厘米厚的软垫,以便当人体向后压时,垫被压缩到5-8厘米,这与腰椎的生理脊柱前凸最一致。

②调整椅子的高度。

椅子不应“太深”。坐下时,臀部可以充满椅子,使腰部和背部完全靠近椅子的背部。脚应能够平放在地板上,以使膝盖的高度相同或略高于臀部。

③正确坐在90°。

乳房伸直,腰椎伸直,肩膀下垂,腰肌和臀肌收缩,两脚平放,使腰部和大腿成90°角,大腿和小腿形成90°角。使用计算机或电视时,眼睛与中点成15度角以保持适当的距离。

3,“我轻而怕重”,预防腰痛

生活中,请勿举起重物,以免不适当地伤害腰部。如果您需要弯腰举起重物,则可以弯曲膝盖和臀部而不是弯腰,也就是说,保持腰部直立,下蹲并举起重物,以免对腰部造成一定程度的伤害。

4,注意床垫的选择

过高床垫太软,将导致sleep骨柱在睡眠过程中下垂并变形,从而使腰部肌肉处于紧张状态,并削弱其拉伸能力。床垫太硬,这也会导致腰椎间盘突出。在硬板床上添加一个中等厚度的海绵垫或被子。这不仅将具有足够的支撑硬度,而且将具有一定程度的弹性,该弹性与the骨的生理曲率相符。此外,当您仰卧睡觉时,您可以在膝盖下放一个小枕头,以使颈部和column骨柱保持在同一水平,并在侧卧时保持膝盖弯曲。枕头高度为8-10厘米。

5.合理饮食

①吃得好

在日常生活中,您必须多吃一些黑豆,大豆,大豆和大豆制品等豆类,以补充天然钙,以预防骨质疏松症。此外,磷或铁等微量元素对于腰椎的健康生长也非常重要,因此应多吃一些粗粮和蔬菜。

另外,要注意冬季饮食。例如,体质寒冷的患者通常会害怕感冒和吹发,并且经常手脚冰冷。它适合吃一些温暖的食物,例如龙眼,枣,栗子,蜂蜜,羊肉,狗肉和虾。体质虚弱的患者通常会精神不振,言语不清,腰酸和背痛,睡眠差,并且适合食用诸如红薯,山药,香菇,猪肝,鸡肉,牛肉等食物。

②饮食

肥胖的人容易出现腰背痛,因为他们的体重过重会增加相应肌肉,韧带以及骨骼和关节的负担。因此,治疗措施之一是控制饮食,减轻体重并由于肥胖而给腰椎加重负担,尤其是中年,老年人和妇女。

6.充足的睡眠和适当的运动

冬天是一个封闭的季节。人们必须早睡,晚起才能保持充足的睡眠。同时,为了保证腰椎的持续健康,提高腰部的承重能力和韧性是关键。因此,有必要进行一些针对性的腰部功能锻炼。

不要将洗手盆洗得太低。经过一夜的睡眠后,肌肉,关节和其他组织还没有柔韧性。此时,腰椎间盘也变硬,因为它在晚上的其余时间吸收水分。一旦在这个时候弯曲,它将带来非常大的腰椎间盘突出。压力。早晨,最好移动您的腰部,并进行来回拉伸,左右旋转和“懒腰拉伸”,以防止腰部立即从静止状态转变为增加腰部运动的动作。放在腰上。

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