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膝盖痛肿,膝盖关节痛,膝盖弯曲时疼痛怎么治疗

膝伤已经成为了网球中仅次于背伤的第二大伤病,这是为什么?

其实我们常常看到职业球员展现极致的身体柔韧度,无论是发力还是救球,膝盖的拉扯、扭曲、变形都是如影随形的。

然而膝伤只是表象,更多的还是膝盖部位的韧带及相关肌肉的超负荷运动而导致的受伤。

如果这些部位都有很好的柔韧性,能够承担较大幅度的拉扯、变形,我们有理由相信受伤的几率会大大降低。

所以今天就来为大家讲一下膝伤的恢复拉伸训练,来帮助你们减轻已存在的伤病症状,同时也可以预防伤病。

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冬天打球和跑步,不跑不要紧,一跑就要命,承重最多的膝盖总是让你心有余而力不足,活脱脱就是那句“膝盖中了一箭”的赶脚。

想想也是,除了在健身房里坐着举重物,其他运动都得大量用到膝盖。这还没算上羽毛球、网球这些极度磨损膝盖的运动。

作为人体最大也最复杂的关节,膝关节的构造一点儿都不简单,有兴趣的童鞋不妨买一个猪后腿来研究一下。

既然膝盖如此复杂又如此伤不起,那么确实很需要一套行之有效的锻炼方式,来保护我们脆弱的膝盖。这就不得不说静蹲了。

什么是静力训练?

所谓静力训练,又叫等长训练,是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。比如鹤立、平板支撑、人体旗帜和瑜伽的很多动作都属于静力训练的范畴,最主要的是,静力训练更多是应用在恢复性训练阶段。

掌握了静蹲,不仅能够在养伤期间继续锻炼,还能增强身体薄弱环节,避免以后再次受伤。

至于为什么也能算是锻炼的一种方式,看看静蹲的动作就一目了然了。比如最常用的靠墙蹲姿训练,可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌,这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉,这么多肌群得到锻炼,消耗的热量可想而知,同时也减少了膝盖受伤的机率。

适用人群

髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),髌骨上下两极的疼痛性病变,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

说了那么多静蹲的好处,还是详细讲解一下静蹲的锻炼方法吧。

静蹲的姿势

上身正直抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。

这时股四头肌,就是大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态,就完成了一次静蹲练习。

两次下蹲之间休息一分钟,不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲,这样周而复始,连续30分钟为当天的第一次静蹲练习。根据自己的身体情况决定练习的次数。每天练习1-3次。

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