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腰椎间盘膨出的锻炼.女性腰椎间盘突出怎么锻炼视频

腰椎间盘突出症是骨科疾病的常见类型。通常,腰椎间盘突出症可能引起腰痛,腰痛。因此,如果您不幸患有腰椎间盘突出症,应该如何运动?下面将介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症的锻炼方法1.向后走:每天向后走40〜60分钟。行走时尽量倒回去,以免感到不适。在腰椎间盘突出症锻炼中,最容易撤退。 2.游泳:在许多运动中,游泳更适合腰椎间盘突出症患者。这是一种很好的锻炼方法。 3,仰卧蹬脚:仰卧在腿上,就像蹬脚踏车一样。这种方法是每天早晚各一次,每次10-15分钟,是大多数患者推荐用于腰椎间盘突出症的一种运动方法。 4.引体向上:身体健康的人可以在单个载体上进行引体向上。身体素质较差的人也可以双手悬吊并悬挂一段时间。如果您累了,请休息一会儿,然后重复一天。

二,腰椎间盘突出症的锻炼方法

1,站立时扭绞臀部,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部上,臀部关节两侧向左右两侧,同时肩膀也向后微倾斜,共做左右100次。 2.弯曲膝盖躺在地上,将脚放在床上,然后用力抬起臀部,使床离开约10厘米。这时,您会感到背部肌肉在努力工作。按住约3-5秒,然后重复10次。每天进行3次。 3,腹肌锻炼:即做仰卧起坐,同样要做10次,每天3次。 4.交叉并扭曲腰部:双脚分开并与肩同宽,脚趾应向内,手臂应笔直,一只手应放在身体侧面,另一只手应抬起头顶。向左和向后摆动。腰部也弯曲,每侧做100次。 5.向前弯曲和向后延伸的两侧与肩同宽,脚趾向内,然后缓慢向前弯曲,以使手逐渐接触地面,然后将腰部向后伸展到最大,然后重复10倍。

三,腰椎间盘突出症的锻炼方法

1,仰卧抬起骨盆仰卧屈膝,以脚和背部为支点,抬起骨盆,然后慢慢跌倒,重复20次。这个动作可以使骨盆向前伸直并增加腰椎的弯曲度。 2.膝盖保持仰卧姿势,弯曲膝盖。膝盖尽可能靠近胸部,但请注意不要使背部从床上弯曲。 3.在横向位置抬高双腿,大腿可以拉直,小膝盖可以略微弯曲,大腿在侧面抬起,然后缓慢降低,重复数十次。 4.爬行并触摸肘部。支撑膝盖和上肢,放松腰部,使头发慢慢下沉。称重10次后,将下肢伸直,弯曲膝盖以尽可能多地接触同一侧的肘关节。重复15次。 5.用直腿抬起仰卧姿势,将手按在臀部下方,然后慢慢抬高下肢。可以稍微弯曲膝盖关节,然后放下并重复15次。 6,坐在床上,双腿受压,一个膝盖略微弯曲,另一下肢伸直,躯干向前倾斜至下肢笔直,然后换成另一下肢。此动作也可以在站立姿势下进行,将下肢放在椅子的前面。 7,膝盖仰卧起坐仰卧位,膝盖弯曲,腹部抬起躯干,双手触摸膝盖。

四.腰椎间盘突出症的锻炼方法

1.反复摩擦腰部:将手放在腰肌的同一侧,从上至下,然后从下至上,反复摩擦10-15次,使腰部两侧发烧度。

2,爬行训练:四肢正在爬行,做弓腰动作,下沉腰动作。然后将左手(左手)向左(右)脚横向移动,举手并转弯,依此类推。最后,将手放在地面上并爬行。每天保持30分钟。

3.飞燕锻炼:躺在床上,交替抬高下半身,同时抬高和抬低下半身,拉伸身体的上半部,同时抬高身体的两端离开床。 30分钟的运动。

团4.团体身体锻炼:坐在床上,用双手,膝盖和胸部进行髋屈,膝屈,仰卧起坐或仰卧起坐。可以每隔一天与飞燕交替进行一次此练习。

5.撤退进行锻炼:在走廊或露天场所撤退,每次约30分钟。这项运动有助于改善背部肌肉的状况,恢复腰椎生理弓和腰小关节的滑动,并有助于缓解小关节的粘连。

6,腹部收腹疗法:每天做几十次腹部收腹运动,一方面加强对背部肌肉的训练,另一方面使椎间隙和纤维环,椎韧带旋转和伸展,产生周围压力大,突起容易接收,可使椎骨关节恢复到解剖功能位置并达到适应状态。

需要提醒的是,每个人都有不同的个人差异,因此请选择一种或两种适合您的方式。在此过程中,要注意安全,老年人要照顾好家人。或直接与作者联系,有更好,简单,快速的方法来帮助您解决腰椎问题

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