百年腰突秘方
真正让您腰突断根之法

腰突急性和慢性的区别.腰间盘突出好转的顺序

一般来说,腰椎间盘突出症分为急性期和恢复期。科学的锻炼方法可以事半功倍,效果不佳,不科学的锻炼会适得其反,使病情更加严重。在急性期,保持腰椎间盘突出症患者的正确姿势可以显着减轻疼痛症状并稳定病情。在恢复期间,进行必要的功能锻炼,这有利于病情的恢复,并防止下腰痛症状的复发。

一,急性期

1,卧位腰椎间盘突出症患者应睡在硬床垫上,双膝平卧时略微弯曲,the窝下方有小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。当您侧卧时,弯曲膝盖和臀部,并将上肢的一侧放在枕头上。

2.从床上躺下到俯卧姿势,用力支撑上肢,腰部延伸到太阳穴,身体的重心慢慢移至床边,下肢先着地,然后另一侧下肢再次向下移动,保持床头站立。

3.坐姿坐姿的腰部应笔直,椅子的后背应坚硬。椅子腿的高度等于膝盖到病人脚的高度。在坐姿中,膝盖略高于臀部。如果座椅表面过高,可以在脚下放置踏板。

4.从座位上站起来,下肢的一侧从椅子的一侧向后方,腰部伸直,调整重心并站起来。

急性期自我治疗

二。恢复期

自我在恢复期进行自我锻炼,以增强腰椎和背部肌肉。一个可以增加腰椎的活动性,另一个可以增加腰椎的稳定性。

1.仰卧抬起骨盆。仰卧膝关节屈曲,以脚和背部为支点,抬起骨盆,然后缓慢下降,重复20次。这个动作可以矫正下骨盆,增加腰椎弯曲度。

2.握住膝盖并触摸胸部。仰卧姿势弯曲膝盖。膝盖尽可能靠近胸部,但请注意不要使背部从床上弯曲。

3.抬高腿部的横向位置。在横向位置,大腿可以伸直,小腿略微弯曲,大腿在侧面抬起,然后缓慢降低,重复数十次。

爬行4,用膝盖爬到肘部,膝盖和上肢支撑俯卧姿势:腰部放松并缓慢下沉,称重10次后,下肢的一侧伸直,弯曲膝盖以触及肘部尽可能多地在同一侧。重复15次。

5.直腿抬起在仰卧位置,将手按在臀部下方,慢慢抬起下肢,可以稍微弯曲膝盖关节,然后放低,重复15次。

6.按压腿部坐在床上,一个膝盖稍微弯曲,另一只下肢伸直,躯干向前倾斜至笔直的下肢,然后换成另一只下肢。此动作也可以在站立姿势下进行,将下肢放在椅子的前面。

7.膝盖仰卧起坐在仰卧位置,膝盖弯曲,腹部抬起以抬高躯干,两只手触摸膝盖。

方法腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症是骨科疾病的常见类型。通常,腰椎间盘突出症可能引起腰痛,腰腿疼痛。因此,如果您不幸患有腰椎间盘突出症,应该如何运动?下面韩积霖将介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。

一,移动腰部

双腿并拢站稳,向前弯曲并弯曲腰部和臀部至极限,然后缩回。重复15次。

二十二,th腰

站着,双腿稍微分开,左手和右手半拳,然后轮流向腰椎间盘突出。做50次。强度是可以忍受的。

三,徒步退缩

我倒着走路,双手自然地来回摆动,台阶应该更大,而静默地走500步。在晴天在户外和雨天在室内在平坦的地面上行走。

24.“双桥”实践

卧卧,双腿弯曲,双脚平放在床上,腰部牢固地放在床上。尽可能弯曲身体并保持平衡。保持30秒。 10次​​/组,每天2〜3组。

五,“回飞”练习

俯卧在床上,双手背部,双腿并拢,并且腰部结实,以使头部和腿部同时远离床。保持最坚硬的姿势,直到每天一次筋疲力尽,一次5至10次,每天2至3组。这项运动主要是增强背部肌肉。

六,蹲腿仰卧起坐

仰卧姿势,双腿弯曲,臀部膝盖,脚平放在床表面,上半身抬起,使肩blade骨脱离床表面。上半身不要抬得太高,以免增加腰椎的负担。保持至疲惫5秒钟。 5至10次/组,每天2至3组。该锻炼主要锻炼腹直肌和斜腹。

以上是腰椎间盘突出症的训练方法。患者通常可以按照上述方法进行运动,这对腰椎间盘突出症的治疗非常有帮助。

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