百年腰突秘方
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韩极磷:腰椎间盘突出症的原因,腰间盘突出注意事项

文章指南:腰椎间盘突出症是一种椎间盘疾病。关键在于腰部和背部肌肉无法支持腰椎间盘的当前运动或不良姿势。因此,减少椎间盘的磨损可以减少腰椎间盘突出。或者,如果它不移动,则不会磨损。此外,加强背部肌肉在腰椎间盘突出症的恢复中也起着至关重要的作用。

众所周知,腰椎间盘突出症的原因是腰椎间盘退变。这是因为引起腰间盘自我修复的因素少于腰间盘的磨损因素。腰椎间盘疾病可随时间发生。

导致椎间盘劳损的主要因素是:肥胖,减少运动,过度使用腰部以超过腰部肌肉的自我补偿能力,长时间不正确的坐姿,无法及时治愈的急性受伤以及复发新伤。形成。

加强腰椎间盘自我修复的因素包括:及时休息和积极的功能锻炼。

因此,积极增加保护椎间盘的因素并减少引起椎间盘应变的因素将有助于抵抗椎间盘退缩。除了通常要更加注意适当的休息外,积极有效的背部肌肉功能训练也非常有效,这是顽固性疾病的根本原因。

一般来说,腰椎间盘突出症的急性发作需要及时和严格的卧床休息。建议肥胖的人睡在硬木板床上并进行理疗。下背部肌肉功能锻炼目前适合所有人。改善下背部肌肉力量的最好方法是加强核心力量训练。

所谓的“核心”是人体的中部,即包括骨盆在内的肩关节以下和髋关节以上的区域。它是由腰部,骨盆和髋关节组成的整体,包含29块肌肉。核心肌肉群负责稳定重心并传递动力。它是整体力量的主要纽带,在上,下肢的运动和运动中起着举足轻重的作用。坚强的核心肌肉群在身体姿势,运动技能和特殊技术运动中起着稳定和辅助的作用。因此,无论谁拥有优美而直立的姿势,强大的身体控制和平衡能力,核心肌肉群都必须接受良好的训练。

腰-运动的意义可总结如下:

①保持腰椎稳定性,纠正腰椎代偿性脊柱侧弯。腰椎的稳定性取决于脊椎系统和肌肉系统能否保持在一起。腰椎键盘突出症患者的腰椎肌肉力量减弱。腰椎的稳定性降低。临床症状加重。腰椎和背部肌肉是保持腰椎稳定性的重要结构之一。背部肌肉锻炼可增强腰部的核心力量,强壮的腰部和背部肌肉就像脊柱的坚固雨伞,有助于维持和增强脊柱的稳定性,在腰椎周围形成强大的支撑力,加强脊柱的稳定性,并可以有效地防止急慢性腰部受伤和背痛的发生。

②加速局部血液循环,减少炎症。背部肌肉训练可以减轻腰部肌肉的张力,加速局部血液循环和新陈代谢,减少炎性疼痛物质的产生,并促进局部肿胀和吸收。同时可以增加肌肉的血液供应,避免肌肉萎缩。

③改善神经根和硬脑膜的附着力。背部肌肉训练可以减少腰椎手术后长期的神经根和硬脑膜粘附的可能性,确保适当范围的神经根活动,促进神经功能的恢复,改善神经系统对肌肉的调节功能,并缓解肌肉酸痛。

④降低相邻节段退化的可能性。腰背肌训练可以使腰背肌强壮,可以适度降低椎间盘内部压力并减慢变性速度。国内外许多学者研究表明,腰椎融合术后腰,背肌的训练可以显着降低下腰痛的发生率和邻近节段的退化率。

锻炼背部肌肉的好方法

有很多锻炼背部肌肉的方法。我们将告诉您最简单,最实用的方法之一。此方法适用于不同年龄的患者和正常人。不需要特殊的时间和地点。每个人每天都可以自己做。其他各种治疗方法基本上没有副作用。只要您坚持不懈,相信每个人都会拥有健康的脊椎!

1,脊柱伸展运动

练习对于大多数下背痛的患者,特别是对于椎间盘突出症,该锻炼很有帮助。但要避免地面和腰部骨盆疼痛。此动作也是麦肯锡运动疗法的经典动作,保持15-20秒,重复8-12次。

2,仰卧横腹肌激活

该动作采用仰卧姿势,双手握住腹部的两侧。吸气时,腹部向外鼓出,感觉到腹部深部横肌的力量。12-16次1组,完成2组。

3,仰卧腹部横肌和多裂肌激活

该动作采用仰卧姿势,臀部弯曲,膝盖接触地面。因为腰椎在生理上是脊柱前凸,所以腰部不能在仰卧位置完全接触地面。该动作可以激活腹横肌和多裂肌。 12-16次1组,完成2组。

4.仰卧位自我对抗练习

在仰卧位置,屈曲臀部和膝盖,小腿与地面平行,然后将手按在膝盖上,以产生抵抗力的静态阻力。这时,您可以感觉到腹部深横肌的力量。 1套15秒,完成2套。

5.仰卧双腿

此动作需要激活腹横肌,腰部固定在地面上,双脚交替抬高和降低。当腿开始抬起和放下并且腰部拱起时,通常会发生错误的动作。重复12-16次以完成2套。

6.仰卧相反侧的另一只手和脚

此动作需要激活腹横肌,腰部贴紧地面,并且交替抬起相对的上肢和下肢。重复12-16次以完成2组;

7,跪后伸展双腿

此操作需要将腿向后伸展,同时保持腰部稳定,不要晃动。该动作看起来像腿部动作,但是训练的重点是脊柱抵抗旋转并保持稳定性的能力。重复12-16次以完成2组;

8,伸直膝盖的手脚

此操作要求您保持腰部稳定,不要晃动,向前伸手,向后伸腿,以保持脊椎稳定。重复12-16次以完成2组;

9,臀桥

臀桥是腰痛的经典康复训练。注意康复训练的速度。重复12-16次以完成2组;

10.跪姿时的平坦支撑

跪着的姿势大大降低了腰椎的压力,同时可以激活腹横肌。保持30秒钟,两组。

11.侧桥处于跪姿

跪着跪着的姿势,极大地减轻了腰椎的压力,同时可以激活腰部方肌和臀肌。保持15秒钟,两组。

简介:许多人患有腰椎间盘突出症,关于腰椎间盘突出症应该休息的观点应受到越来越多的挑战。通过适当的康复训练,可以激活腹横肌和多裂肌的两个重要部分。脊柱可稳定与脊柱相关的肌肉,从而有效地提高脊柱的稳定性并减轻背部疼痛。对于严重的腰椎病患者,实际的治疗仍需药物,这是找到解决腰椎病的好方法的关键。中国传统中医药一直强调“内病外治”和“骨病外用”的治疗理念。因此,中药普遍采用“杜鹃通罗法”来调节和治疗颈椎病,腰椎病等骨病,有效率达90%以上。其主要药材有:红景天,藏红花,藏党参,枸杞,断骨补品,牛膝,乌龟板,川,、山竹,独生,续断,三七,骨科,川乌,龙血竭,熟地黄,皂角苷,黄芪,当归,接骨木浆果。

方法:找出上述药材的具体比例,研成粉。一起煮沸6小时,形成糊状。每天将其涂在患处3-8小时。坚持20天可以治愈颈椎和腰椎疾病。 ,孕妇经期慎用

注意事项

1背部肌肉运动的次数和强度必须因人而异,应逐渐增加,并且运动量可以每天逐渐增加。如果运动后第二天感到腰部疼痛,不适,僵硬等,则应适当降低运动强度和频率,或停止运动以免加重症状。

2请勿在运动过程中突然施加过大的力,以防止由于腰部肌肉运动而扭伤腰部。这是一种静态训练,您只需要努力工作。

3如果您有背部疼痛,僵硬和不适等症状,则应停止或减少背部肌肉锻炼。您应该及时休息,并在剧烈腰痛时停止练习,否则原始症状可能会加重。

4尝试选择富含优质蛋白质的食物,例如老年患者的奶和奶制品,最好选择脱脂奶或奶粉,鸡蛋,大豆粉,动物肝肾,瘦肉,鱼,鸡,牛奶,豆类,虾,海带等富含钙的食物,多吃新鲜水果和蔬菜,保存动物肝脏,饮食多样化,少喝可乐。如果含量少,可以吃一些营养补品

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