百年腰突秘方
真正让您腰突断根之法

年轻人高位腰椎间盘突出.椎间盘突出怎么治疗

腰椎间盘突出症是腰椎的常见疾病之一,并且腰椎间盘突出症的发病率正在增加。这与人们在现代社会中的生活和工作方式密不可分。特别是对于长时间坐着工作的人,很容易发生腰肌劳损,久而久之,就会变成腰椎间盘突出症。因此,腰椎间盘突出症的自我治疗是每个人都需要知道的事情。

那些腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么?

1.爬行训练:四肢爬行,其腰部弯曲且腰部先后降低。然后,将左手(右)移至左(右)侧,触摸左(右)脚,举起手并转弯,依此类推。最后,将双手放在地面上并执行爬行动作。

2.撤退运动:每次在走廊或露天场所撤退,每次约30分钟。这项运动有助于改善背部肌肉的状况,恢复腰椎生理弓和腰小关节的滑动,并有助于缓解小关节的粘连。

3.反复摩擦腰部:将手放在腰肌的同一侧,从上至下,然后从下至上,反复摩擦10-15次。

团4.集体运动:坐在床上,用双手和膝盖将屈膝,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐,每次十次以上。可以每隔一天与飞燕交替进行一次此练习。

5.仰卧起坐和腰背部伸展训练:中老年人适合慢速运动。采取坐姿,拉直腰部,将手臂向身体弯曲90°,握紧拳头,然后拉伸肩膀。

6.避免腰椎屈曲训练:中老年人的腰椎经常会发生退行性变化。患者应避免坐姿和其他姿势引起腰部弯曲,以防止腰椎前凸和增加腰椎负担。

7.深呼吸训练:这种训练方法需要结合胸部肌肉伸展运动和下背部伸展运动。患者坐着,腰部笔直,手指在枕头的背面交叉,肩膀向后伸展,深吸气,康复后呼气,并重复了几次。

8.俯卧位腰椎和背部伸展训练:患者处于俯卧位,胸部和腹部被缓冲,头部向后伸展,双手抬起。

9.改善腰部伸肌和臀肌的训练:患者双手跪在床面上跪着,一个下肢保持膝盖的膝盖位置,另一下肢保持膝盖弯曲的姿势抬高臀部。

10.等轴测伸展腹肌训练:患者处于仰卧姿势,双下肢并拢,脚后背笔直,双下肢均远离床;越过腹部抬起头。

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