百年腰突秘方
真正让您腰突断根之法

腰肌劳损不宜做什么运动 腰肌劳损禁忌的运动

当患上了腰椎间盘突出症,如果治疗不当,就会给患者带来很大痛苦。韩积霖腰突专家提醒大家一定要注意以下细微之处。




1、注意卧床休息。

睡硬板床休息是最基本的治疗措施。尤其是在发病初期和治疗期间,关节韧带 比较松弛,炎症较重,如果休息不好可能加重病情。

2、不要盲目进行运动。

有些运动并不是康复锻炼,比如单双杆、仰卧起坐等。

3、平常不可太放肆地打喷嚏。

若要打喷嚏时,可同时做收腹动作,因为腹腔压力陡然剧增,可能会引发腰椎 间盘突出。

4、不要盲目进行牵引治疗。

因为专业的牵引必须要考虑到方位和力度的问题,如果在牵引过程中疼痛加 剧,应立即停止牵引!老年人骨骼较疏松,一般不建议进行牵引治疗。

5、注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物。

6、白天腰部要戴一个腰围,有利于腰椎的恢复。

不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!应多加强对腰背部的保护。

7、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

8、不要做弯腰又用力的动作。

注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加重椎间盘的病变及加重疼痛。

9、站或坐姿要正确。

脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的 姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太 久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以缓解腰背肌肉疲劳。

10、急性发作期尽量卧床休息。

疼痛缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。

11、提重物时不要弯腰,应先蹲下拿到重物,然后再慢慢起身,尽量做到不弯 腰。

12、平时在饮食上应多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,虾皮,奶制品,海带, 芝麻酱等,经常吃有利于钙的补充。

13、同时需要注意:平时不要穿高跟鞋,任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎 前凸,加重腰痛。中跟鞋也一样。

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一生只做一件事:让找过我的人从此不再腰突

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