百年腰突秘方
真正让您腰突断根之法

腰椎间盘突出瘫痪几率 腰间盘突出度数

如果给世界上最惨的经历列个清单,这件事一定赫然在列:年纪轻轻的,腰却已经老了。。。
久坐起身的那一刻、弯腰捡拾东西的瞬间、甚至只是转身跟人打招呼。。。腰痛总是来得猝不及防。
腰部加速衰退、腰龄超越年龄、严重影响了我们的生活,一起来听听骨科专家是怎么说的吧~
30岁的人,50岁的腰
2018年,权威医学期刊《柳叶刀》连发三篇文章称,全球约有5.4亿人备受腰痛困扰,从1990年到2015年,全球腰痛患者比例增加了54%,由此导致的伤残严重影响患者生活质量。
数据显示,我国腰椎病患者已突破2亿,近年来呈年轻化趋势发展,40岁以下人群中,40%以上有颈椎病。
作为连接身体上下部分的“关键”,腰部负荷相当大。当我们坐着时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,坐的越久腰部压力越大。腰龄加速退变,腰痛年轻化的现象也日益严重,更有部分可以说是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。

自测腰龄是否达标

判断“腰龄”状况,可以用以下方法自测。腰椎、腰肌和腰围有一项不合格,就说明你的“腰龄”可能没达标。

测腰肌:仰卧起坐

仰卧起坐可以测定人的腰肌腹部肌肉力量及持续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定:20~24岁的女性,1分钟做16~25个为及格,26~36个为优秀,年龄每增长5岁,数量标准降1~2个。

40岁以下的成年女性,平均要做到20个。以此推算,60岁的女性每分钟做12~16个为宜,男性的数量要在女性基础上增加5~10个。

要注意的是,患有高血压、心脏病等慢性疾病的人应量力而行,以免用力过猛,发生意外。

测腰围:一把卷尺

世卫组织推荐的测量方法是,站立,双脚分开25至30厘米,把卷尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出,男性腰围最好不要超过85厘米,女性腰围最好不要超过80厘米。

测腰椎:看几大症状

腰椎问题可以到医院进行核磁检测,判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。

早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬,经过适当的卧床休息可以缓解。

但如果反复腰伤、腰痛,或出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛),腰痛进行性加重甚至夜间痛,就要考虑腰椎出现病变了,需要引起高度重视,及时就医。

腰部防衰老计划

日常篇

拒绝久坐:护腰第一步应该少坐多动,每坐45分钟起来活动一下,舒缓腰部的关节和肌肉。

纠正姿势:走路时不要弯腰驼背;坐着或开车时放一个腰垫,减少腰椎受力。

少提重物:若非提不可,要深蹲下去从双侧慢慢提起,别猛地站起身来。

运动篇

叩腰缓解酸痛:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重,别突然使蛮力。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

核心肌力护腰椎:游泳和平板支撑都是训练核心肌力的好方法。游泳,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。但游泳也要量力而行,建议每天不超过1500米。

控制体重:统计表明正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果明显有肚腩,赘肉就像是挂在腰上的沙包,增加了腰椎的负担。同时,倒走、瑜伽、慢跑、游泳都可以锻炼到腰部肌肉。

饮食篇

1.少吃油腻的食物,尽量采用煮、煨、炖的烹调方式。尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱最好。

2.养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律,不要暴饮暴食,不要一餐过饱。增加新鲜水果和蔬菜的摄入。

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一生只做一件事:让找过我的人从此不再腰突

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