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真正让您腰突断根之法

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锻炼腰椎间盘突出症的自我锻炼

在急性期,保持腰椎间盘突出症患者的正确姿势可以显着减轻疼痛症状并稳定疾病。在恢复期间,进行必要的功能锻炼,这有利于病情的恢复,并防止下腰痛症状的复发。

一,急性期

1,卧姿腰椎间盘突出症患者应睡在硬床垫上,膝盖仰卧时略微弯曲,the窝下方有一个小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。当您侧卧时,弯曲膝盖和臀部,并将上肢的一侧放在枕头上。

2.从卧位下卧到俯卧位,两个上肢得到强有力的支撑,腰部延伸到太阳穴,身体的重心慢慢移到床边,一个下肢先着地,然后另一只不朽的下肢再次下移,抱着青青的头站起来。

3.坐姿坐在腰部挺直,椅子应有坚硬的靠背。椅腿的高度与患者的膝盖到脚的高度相同。在坐姿下,膝盖略高于臀部。如果座椅表面过高,则可以在脚下踩踏板。

4.从座位上站起来,下肢的一侧从椅子的一侧向后方,腰部伸直,调整重心并站起来。

二。恢复期

自我在恢复期进行自我锻炼,以增强腰椎和背部肌肉。一个可以增加腰椎的活动性,另一个可以增加腰椎的稳定性。

1.仰卧抬起骨盆。仰卧膝关节屈曲,以脚和背部为支点,抬起骨盆,然后缓慢下降,重复20次。这个动作可以使骨盆向前伸直并增加腰椎的弯曲度。

2.握住膝盖并触摸胸部。仰卧姿势弯曲膝盖。膝盖尽可能靠近胸部,但请注意不要使背部从床上弯曲。

3.抬高腿部的横向位置。在横向位置,大腿可以伸直,小膝盖稍微弯曲,大腿向侧面提起,然后缓慢降低,重复数十次。

4,用膝盖,肘,膝盖和上肢爬行以支撑俯卧姿势,腰部放松并缓慢下沉,举重10次后,下肢一侧伸直,膝盖弯曲以使其触及肘关节尽可能相同的一面。重复15次。

5.直腿抬起在仰卧位置,将手按在臀部下方,慢慢抬起下肢,可以稍微弯曲膝盖关节,然后放低,重复15次。

6.按压腿部坐在床上,一个膝盖稍微弯曲,另一只下肢伸直,躯干向前倾斜至笔直的下肢,然后换成另一只下肢。此动作也可以在站立姿势下进行,将下肢放在椅子的前面。

7.膝盖仰卧起坐在仰卧位置,膝盖弯曲,腹部抬起以抬高躯干,两只手触摸膝盖。

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