百年腰突秘方
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腰椎间盘突出怎么治疗.腰椎间盘突出最佳睡姿

找到适合您身体的正确睡眠姿势,并愿意尝试几种不同的睡眠姿势。一旦确定了最佳的睡眠姿势,就可以使用合适的床垫,枕头和床,使您的睡眠更舒适。

1,腰间盘突出正确的睡眠姿势

侧睡有助于缓解疼痛。当您有腰椎间盘突出症时,侧卧可能是最好的选择。当您侧卧时,尝试以胎儿的姿势入睡,并用枕头支撑体重。这将有助于减轻与椎间盘突出相关的疼痛。

卧在你的背上,轻轻翻身。将膝盖保持在胸前,然后将躯干向膝盖轻轻弯曲。切记不时换面以防止任何不平衡。膝盖朝胸部折叠,躯干轻轻向膝盖弯曲。当您侧卧时,请枕头以保持脊椎和颈部水平。

如果您的腰间盘突出,请不要在肚子上睡觉。即使您的腰部和背部都健康,睡在肚子上也是最糟糕的睡眠姿势。尽管靠胃睡觉会使脊柱的自然弯曲变平,但它会对背部肌肉造成额外的负担。如果您有腰椎间盘突出症,请务必避免仰卧。通常,胃部睡眠是错误的睡眠姿势,除了腰椎间盘突出症

2.尝试在膝盖以下的枕头上仰睡

如果您的腰椎间盘突出,您可以仰卧睡觉,膝盖稍微弯曲,并且可以使用枕头作为支撑,那么这是一个不错的睡眠姿势。这个姿势可以减轻下脊柱的压力,使您在睡眠时获得最大程度的康复。在膝盖下放一个中型枕头以支撑它们。您也可以在脚后跟下方放置一个或多个枕头来抬起脚。

3.在膝盖之间放一个枕头以减轻脊柱压力

如果您侧卧睡觉,可以考虑在膝盖之间放一个枕头。这样可以增加舒适度并减轻脊柱的压力。腰间盘突出您的正确睡眠姿势,膝盖跪在枕头上。尝试使用由记忆泡沫制成的小枕头,该枕头会根据您的身体轮廓塑造自己的形状。

4.睡觉前用泡沫辊拉伸脊椎

拉伸用泡沫滚筒拉伸脊椎也是放松和准备睡眠的好方法。入睡前使用泡沫辊帮助伸展背部的肌肉并入睡。使用泡沫辊,躺在其上并轻轻地来回滚动以解决任何紧张的肌肉。

5.如果您的腰椎间盘突出症发生退变,则以胃睡是正确的睡眠姿势

上面我们说过,仰卧睡觉实际上对背痛有害。但是,腰椎间盘突出性退变是正确的,但是您需要在腹部放置一个枕头,这会增加颈部压力。

但是,如果您发现自己躺在肚子上,就不必强迫自己改变姿势,而是:在骨盆和小腹下面放一个枕头以减轻背压。根据姿势的感觉,您可能会不要选择在头顶下放一个枕头,而是要在骨盆和小腹中放一个枕头以减轻背部的压力,根据这个位置的感觉,您可以选择也可以不选择在头下使用枕头。

患有退行性腰椎间盘疾病的人可能从这种睡眠姿势中受益最大。它可以减轻光盘之间的压力。

?腰椎间盘突出症患者应在睡前以正确的睡眠姿势使用冰块对疼痛的部位施加疼痛。睡觉前,将冰袋放在背上15-20分钟。

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