百年腰突秘方
真正让您腰突断根之法

腰肌劳损.腰椎间盘突出最佳的坐姿.常坐办公的腰突一族

说到腰椎间盘突出症,首先,我的经验:

首先,我的腰椎间盘突出经验

开始我从2010年开始从事IT工作。我每天在办公桌上度过几乎一天的时间,加上加班时间,每天几乎要花费12个小时。大家都说,我羡慕你坐在办公室里,那么舒适,夏天空调,冬天暖气,不需要出门吹日晒雨淋,有多好。

腰椎间盘突出症

虽然是这样,但痛苦只为我所知。没什么长时间坐着工作也很痛苦。我相信工人阶级将有丰富的经验。

大概在2013年,身体问题开始突出,最明显的是腰椎间盘突出症。我仍然是常规锻炼者。我很惊讶。我这么小我怎么能从老人那里生病?

腰椎间盘突出症

我仍然记得那天晚上吃晚饭后,突然觉得我的右腿和小腿有点肿胀,而且感觉肿了。我以为这是个小问题,不在乎。第二天下午,他发展了臀部,整个右腿突然受伤。特别是在晚上,右腿的肌腱就像一根针,他的腰无法弯曲。他整夜无法入睡。这非常痛苦。

第三天,我去医院拍了电影。医生说L4-L5腰椎明显被挤压,其特征是腰椎间盘突出症。我很惊讶,我以为这已经完成了,听说有人说这种病仅是老人造成的,是无法治愈的,我不得不长时间卧床,终生服药。当我想到自己的工作时,我感到绝望。

腰椎间盘突出症

之后,我进行了长期的治疗探索。什么样的药,石膏,针灸,按摩,牵引,骨科等不能完全治愈我的疾病,其中一些有效,仅仅几天。然后复发。

二,找到好方法

直到2015年,一位朋友向我介绍了一种锻炼方法。经过半个月的尝试,它确实有效,所以我继续锻炼,大约三个月后,基本上还不错。

的这种方法的好处:

1,腰部不酸,腿不伤,不疲劳。

2.你坐多久都没关系。

3.每天坚持运动10至30分钟

4,不用药,不用注射,容易he愈。

腰椎间盘突出症

原因3.腰椎间盘突出症的原因及目前的治疗方法

但是,社会上常见的治疗方法是:按摩,针灸,电疗,拔罐,膏药,牵引,西药,封闭和手术治疗。

这些疗法只能治疗症状,但不能治疗根本原因,一段时间后会复发。不用说,大量案例可以证明这一点。

腰椎间盘突出症的病因很多,主要有以下几种:

退化(基本上是老年人),外部压力(建筑物搬运工等),外伤,长时间坐姿。简而言之,脊柱家的腰椎间盘被挤压并压向神经,因此会引起腰腿疼痛。

年轻人对于年轻人而言,腰椎间盘突出症通常是由于长时间缺乏运动和久坐不动而发生的,其结果是使腰椎间盘受压并压迫神经。如果您去医院拍完胶卷,估计脊柱L4-L5之间有问题。

腰椎间盘突出症

24.一套行之有效的方法

我将在下面告诉您这种方法,只要每个人每天都能运动,我认为这种效果会让您感到惊讶,并且大多数腰椎病症状都可以治愈。 (除了一些老人的腰椎老化和需要手术外,当然,您也可以在手术后进行适度的运动,只有好处才是无害的。)

具体发现腰椎间盘突出的具体原因有:

为什么腰椎间盘有问题?长时间的不运动和各种不良的生活习惯会导致肌肉收缩。整个人被橡皮筋困住,骨头之间的压力增加。因此,仅通过完全解决肌腱收缩的问题才能治愈腰椎间盘突出症,整个人将变得非常放松。不相信您现在的双腿直立,弯腰看手是否可以触地?

腰椎间盘突出症

五每天五件事,轻松治疗腰椎间盘突出症。

第一件事:早上起床做腰部扭绞

腰腹部是人体的枢纽,是十四个经络必去的地方。人体两个腰s椎之间的腹部以神潜穴(肚脐)为中心。从上位穴到中位穴,分布着约70个穴位和11个经络。穴位在中点,在金神和腰旗穴之间分布着三个经络的大约50个穴位。有效地刺激这些经络和穴位通常在预防和治疗各种腰腹部疾病和其他疾病中具有非常重要的作用。神奇的扭曲腰部是锻炼腰部和腹部的一种特殊方式。

腰椎间盘突出症

精神腰部扭曲是一种增强肾脏,增强身体的有效方法,对各种慢性疾病具有重要作用。此功能简单易学,结果迅速,不受场地,时间的限制,可以随时使用。改善肾功能意味着增加能量,记忆力,骨骼并减少脱发,黑斑和皱纹。

适当的腰腹部活动可促进肠胃蠕动和消化液分泌,并治疗便秘。它还可以增强腰部的力量,还可以预防和治疗慢性腰肌劳损,腰椎增生,腰椎间盘突出症,风湿性腰痛和坐骨神经痛。同时,它也可以起到减肥作用。它的减肥区域在腰部,臀部,臀部和腹部,这是脂肪最多的部分。因此,这项法律使每个人都高兴。

腰椎间盘突出症

方法:

1.自然地站立,双脚与肩同宽,膝盖微弯曲,身体放松,身体向前倾斜,脚趾紧紧抓住地面。将手放在腰上(这是一种简单的方法,称为方法一)。较困难的方法是(方法二):展开手,向内保护手掌(使肚脐向内),手肘自然弯曲约90度,用力时用手形成固定位置,请参见上面的视频。

2.以腰部为轴,摇动腰部做一个圈。

两条臀部驱动整个臀部向左旋转,穿过身体的左侧和后部,最后从右侧返回,这样整个腹部和c部就完成了一个圆,肘部和将手固定在圆圈中的原始位置。首先,逆时针旋转100-200圈,然后顺时针旋转100-200圈。实际上,您可以先向任一方向旋转,但只需要使逆时针旋转数和顺时针旋转数近似相等即可。

由于长期的伏案工作,许多人容易阻塞和停滞腰腹部的经络和穴位,这可能引起各种不适,例如:背痛,上肢麻痹,脖子僵硬,头晕,食欲不振,消化不良,出没可怜的等待。由于身体衰弱,中老年人还会遭受腰腹部腹部瘀滞和阻塞的困扰。扭腰可以刺激许多经络,可以有效地预防和治疗上述疾病。

第二件事:早上做墙贴

现代医学证明,脊柱的错位或损伤会导致许多疾病。矫正脊柱复位可以减轻各种神经痛,下背部疼痛,心绞痛,头痛和头晕。

坚持做墙的原则是通过任渡第二脉搏的练习来达到丹田的齐脚圆度,尤其是拉伸,压缩脖子,胸部,腰部,臀部和脊柱,这可能涉及肌肉,韧带,从被动运动到主动运动,自然敏感且敏感,使肌肉和骨骼坚韧而有弹性。

腰椎间盘突出症

行动要领:

1.首先,一个人面对墙壁或门(如下图所示),其鼻尖触碰墙壁,脚趾触碰墙壁;

2.慢慢地将鼻尖靠在墙上,直到双腿完全弯曲,完全蹲下,并用手臂抓住蹲下的腿;

3.鼻子的尖端仍然附着在墙壁上,身体缓慢站立直到完全立起。

4.然后重复蹲下动作。

注意事项:

1.从头到尾,运动和呼吸必须协调一致,即,吸气时蹲到头,然后直立时呼气,保持对夏丹田的思想。

2.鼻子,膝盖和脚趾从头到尾都不能离开墙壁,尤其是头部不能左右移动(即,从左到右看不到眼睛),否则脊柱会偏转会影响效果。

3.呼吸应尽可能缓慢,不要让胸部闷。

尽管贴壁很简单,但是大多数人在初次练习时不会蹲下,这时,脚比肩宽站立更容易,并且不会影响疗效。

蹲下后,逐渐合脚并练习直到双脚并排站立。脱掉鞋子和袜子后,您也可以蹲下,这是最初的成功。然后,您可以加快速度。

第三件事:下午游泳

众所周知,背部肌肉锻炼可以有效防止腰椎间盘突出。对于已经挤出的患者,背部肌肉锻炼也是非常重要的保守治疗方法之一!对于那些有腰椎间盘突出症并且已经康复的人来说,游泳也是防止腰椎间盘突出症复发的重要措施!

腰椎间盘突出症

游泳是一项非常适合训练下背部肌肉的运动。一方面,它可以增强下背部肌肉的力量。另一方面,在游泳期间将全身浸入水中时,身体会漂浮。人们几乎可以俯卧和仰卧。姿势使腰部负担最小化。不建议单个突出突出的患者进行大强度的扭转运动。慢蛙泳是最合适的。

如果可能,每天下午进行游泳锻炼对恢复腰椎间盘突出症很有帮助。建议每周至少3-4次。

第四件事:晚上睡前伸展

腰椎间盘突出症

拉金之前

拉筋不一定是在晚上,只要您有时间,就可以每天拉2至3次,每次10至30分钟。

仰卧仰卧伸展可有效治疗各种疼痛,例如胆汁痛,肝痛,颈椎痛,腰痛,背痛等。方法如下:

1.坐到高脚凳的杆侧,臀部尽可能靠近外缘,然后慢慢躺下;

2.将一条腿伸直放在杆子上,使鞋底垂直于杆子,移动身体,使臀部靠近杆子;使用粘布或皮带将抬起的腿绑在杆子上。绑定位置在膝盖上方的大腿上。好;

3.弯曲另一只腿的膝盖。尝试使脚尽力而为。用5-30公斤的沙袋绑住小腿或用其他重物加压。脚接触地面后,腿应尽力向上移动腿内侧。并拢(向内);请注意,这条腿越向内,聚在一起就越困难,并且更容易向外形成外部角色。正确的姿势是将双腿并拢,并以相反的方向向上和向下推动,以打开膝盖后部,大腿内侧和腹股沟的子午线。

4.举起双手,尽可能向后伸展,并将双臂平放在酒吧凳上;

5.躺下并拉动10-40分钟,然后换腿并拉动10-40分钟,方法相同。

6.为了增强疗效,如果不能将抬起的手和手臂附着在粪便上,可以使用重物加压。

7.如果没有绑腿和沙袋,则可以握住两条腿和手臂,但是必须逐步进行。

8.您可以在拉伸效果中看到面部表情。表达越痛苦,效果越好。当然,疼痛必须在患者的承受能力之内。

腰椎间盘突出症

系鞋带后

第五件事:骨科睡眠

睡眠拉伸方法也称为“睡眠矫形方法”,即在硬床上或较硬的床垫上睡觉,最好不要使用枕头,这相当于拉伸整个脊柱骨科。仰卧,仰卧或在睡觉时侧卧。

坚硬的床对腰椎疼痛的人有积极作用。如果您在柔软的床上睡觉,您的身体将在床上用品深陷。仰卧睡觉会增加腰椎的生理弯曲度,影响骨骼和肌肉的发育以及脊椎和脊柱周围的韧带。关节之间的关节超负荷会导致腰椎下陷,腰肌劳损和椎间盘突出。

腰椎间盘突出症

硬板床是相对于较软的被褥(例如席梦思)而言的术语。它不是指硬板床,而是指床垫厚度小于10厘米的床。这样的床可以使人在睡眠期间保持腰椎的正常生理曲度,避免腰椎过度弯曲,并减轻腰椎,椎间盘和椎间关节的压力。

五以上五件事,只要您可以继续做下去,一个月之内,您就可以看到结果。

挤过一千次眼睛后,最好自己动手做。它既不费时又不费力,而且很容易治疗腰椎间盘突出症。

生效意味着什么?也就是说,如果您这样做,那就没有了。

撰写本文之后,这是我自己的经验。理解它的人自然会感到很有价值,而不理解它的人会毫无用处,但是如果您看到了这一点,我仍然希望能为您提供帮助。

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