百年腰突秘方
真正让您腰突断根之法

腰间盘突出的锻炼方法.治腰间盘突出小妙招简单

腰椎间盘突出症是运动和办公室工作人员容易发生的常见疾病。椎间盘环断裂是由外伤或其他各种原因引起的,导致髓核从椎间盘突出,从而压迫了由神经根引起的背部疼痛。

该方法对腰椎间盘突出症有很好的治疗效果,其优点是:患者在治疗过程中几乎没有疼痛,效果快,方法简单,适合推广。几次会使症状消失。

(1)俯卧和腰部方法:患者俯卧在胸部的三个枕头和大腿的三个枕头上。腰部自然下沉10至15分钟,没有任何压力。这种姿势可以使腰椎的后缘变小。 ,将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。

(2)仰卧:患者仰卧在高枕头上,将枕头放在臀部和尾巴的骨头上,双腿弯曲在胸前,双手被握住,腰部自然下沉超过15分钟。这种姿势可以增加腰椎的后缘,并利用韧带的力量将突出的骨骼核推入椎间盘间隙。

作为主要锻炼方法,以上两种姿势应每天至少执行两次,每次一次或两种姿势。

自我治疗后,腰腿疼痛基本消失,然后增加两个姿势以增强背部肌肉的功能。

(1)俯卧鱼跃:患者俯卧在平坦的床上,腰部放在平坦的床上,头和脚向上举十次以上。

(2)站立的腿部休息:站立姿势(可以用双手支撑杠铃),将受影响的腿伸直并站立五分钟以上。

对于严重的腰椎间盘突出症患者,在完成俯卧和腰椎间盘突出症后,请他人帮助并做另一个“斜板”旋转椎体,这将有助于突出的髓核回到椎间盘。

对于患有腰椎间盘突出症的老年人或体弱的患者,那些不能做俯卧和仰卧腰椎治疗的患者可以使用患者躺在高枕头上,并将枕头放在臀部和尾骨上,以使腰部下沉自然。治疗也可以有效。

沉腰训练法可以有效防止久坐造成腰部受伤。

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