百年腰突秘方
真正让您腰突断根之法

韩集霖分享几种腰椎间盘突出的锻炼方法

自从我更新腰椎间盘突出症的锻炼方法以来已有很长时间了。很多人来韩集霖这了解腰椎间盘突出症的锻炼方法。然后,我将向大家介绍这种锻炼方法!有很多方法,但很少能坚持下去。我希望您可以继续锻炼自己,以维护自己的健康和家人的安宁。您必须始终相信有人会一生爱您。

半俯卧撑:俯卧,双手放在肩膀上,手掌放下,身体完全放松。以双髋为支点,两个上肢逐渐支撑身体的上部,使腰椎向后延伸。手臂完全伸直后,它们会停顿一会儿,然后松开手臂以返回到准备姿势。此动作可以减轻腰部肌肉的张力并改善腰椎的生理弯曲。

注意:在腰椎间盘突出症的急性期,与戏曲相比,禁止sa关节前脱位,腰椎滑脱和腰痛。

飞燕穴位水:俯卧姿势,双臂平放在身体两侧,双下肢伸直。以腹部为支撑点,而下肢都尽可能向后伸展,而头部和上身则试图抬起,就像燕子指向水一样。我们称其为“两个头倾斜”。此动作可以重复几次。行使。此动作可以增强背部肌肉的力量,减少对背部肌肉,韧带,小平面和椎间盘的压力,并恢复腰部前后的软组织的协调和平衡。

注意:禁止那些腰痛,腰部活动受限,腰椎后弓和the关节前脱位的人。

弓形虫伸展:膝盖俯卧,膝盖伸展,手臂向前,手掌朝下,整个身体完全放松。双臂沿床向后移动时,肘关节弯曲,以肘部和膝盖为支点,肩膀和臀部为支撑身体的轴,同时屈曲膝盖和屈曲臀部至极限。臀部向后坐,腰部拱起,稍停一会儿,将身体的重心向前移动,腰部向下,沿着床的前部弯曲双肘,使脊柱从腰部向后伸展,颈部伸展反过来,身体又回到了准备位置。

注意:禁止骨质疏松,腰椎压缩性骨折,腰椎滑脱,椎弓根骨折,严重的背痛。

直腿抬高:仰卧位,双下肢伸直,双手放在身体两侧,手掌朝下,整个身体放松。单侧下肢抬起,膝盖伸直。当升到最大时,稳定片刻,然后缓慢下降并返回到准备姿势。可在一侧或两侧交替操作。

减轻腰痛,减轻下肢麻木,恢复下背部肌肉和下肢的力量。

注意:急性腰椎间盘突出症,急性腰扭伤和腰滑膜嵌顿症患者应谨慎使用。

锤击式臀部:平躺姿势,膝盖和臀部弯曲,双腿并拢,手掌放在床上,双手拳头放在腰椎的两侧。两个下肢都主动施加力左右摆动,因此放在腰部两侧的两个拳头在腰部和局部穴位上形成局部压迫刺激。在挥杆过程中,可以根据需要上下移动两个拳头以调整刺激部位。缓解腰椎压迫症状并减轻疼痛。

注意:不允许腰椎结核,腰椎间盘突出症,急性腰扭伤。

hip臀和腰部:在仰卧位置,上肢的一侧弯曲肘部并抬起肩膀,将前臂放在枕头的后部,另一只手臂伸直,并且下肢都伸直并放松。将下肢放在头后面的同一侧,弯曲臀部和弯曲膝盖,并绑扎髋关节以使臀部和膝盖最大程度地伸展。然后弯曲臀部,并使臀部稍微向内弯曲,以使髋关节以圆形方式旋转。缓解突起,腰肌劳损,坐骨神经痛,臀上皮神经炎等

注意事项:臀部疼痛更为严重,急性腰扭伤,髋关节脱位,sa胫胫骨损伤时应谨慎使用。

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