百年腰突秘方
真正让您腰突断根之法

腰间盘突出的男性就废了吗,十种腰椎间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出症后的下肢肌肉力量锻炼可有效防止神经根粘连,下肢肌肉萎缩和深静脉血栓形成。对术后早期负重有很好的效果。

包括:(1)直腿抬高运动(下):从手术后第二天开始。患者仰卧,膝盖伸直,脚抬高,鼓励他主动达到最大幅度,其他人协助进一步抬高,适当的范围是30°,下肢交替。

(2)踢腿运动(下):仰卧,弯曲臀部和膝盖,然后伸展并放低双腿。左右腿交替拉伸和弯曲。

(3)腿部伸展运动:俯卧姿势,交替伸展下肢,以防止膝关节弯曲。

(4)下肢伸展运动:采取侧卧姿势,下肢笔直外展,恢复,完成2次至对侧姿势,锻炼对侧肢体。下肢交替,保持膝盖伸直。

(5)局部关节运动:受影响的膝盖,踝关节和脚趾关节的弯曲和伸展,以及运动阻力(在家庭成员的帮助下)。

背部肌肉功能锻炼

开始在手术后的第10天,开始进行腰部和背部肌肉群的功能锻炼,以提高腰部和背部肌肉的强度,并增强脊柱的稳定性,柔韧性和耐用性。

包括(1)五点支撑方法(如下):仰卧姿势并弯曲膝盖。吸气,以头,肘和脚为支撑点,并以拱形方式支撑肩膀,背部,腰部,臀部和下肢,以使脊柱保持在过度伸展的位置。将其提高到最大程度后,呼气并恢复。重复15-20次。

(2)三点支撑方法(下图):弯曲膝盖至背部,将手臂放在胸前,吸气,握住头和脚支撑全身,使全身起床,低头,呼气,然后还原。

(3)收紧胸部:采取仰卧姿势,两腿并拢伸直,弯曲肘部,抬起腰部,呼气,然后恢复。

(4)头和胸后伸方法:俯卧,将上肢双侧放在身体的一侧,吸气,抬起头和胸,并向后伸展手臂,使头,颈,胸和下四肢起床,呼气并恢复。

(5)小燕子飞行方法(下):俯卧姿势,吸气,同时抬高头,颈,胸和下肢,向后伸出双臂,仅植入腰部,使身体呈弓形,呼气,还原。

腹部肌肉运动

包括:(1)护膝方法:仰卧位,主动屈膝最大程度。

(2)呼吸腹部法:仰卧姿势,双下肢笔直,吸入时尽量收紧腹部,呼气时放松。

床头腰肌锻炼

锻炼手术4周后进行锻炼。

(1)仰卧起坐:侧卧,弯曲膝盖和臀部,并将小腿放在床上。

(2)下蹲站立运动:闭上眼睛静坐几分钟后,慢慢睁开眼睛,在其他人的帮助下逐渐从床边滑下来,站起来,双脚分开与肩同宽,然后慢慢蹲下,保持腰部伸直,然后慢慢恢复站立。重复20次。

3(3)双腋行走:第二天起床后,在腰围的保护下并在他人的协助下缓慢行走,每次3-4次/ d,每次20-30分钟。

(4)适应腋下行走后,您可以在其他人的陪伴下在室内缓慢而独立地行走。患者的胸部和腰部挺直,双手放在臀部上以支撑臀部两侧,以提高腰部稳定性。

5(5)经过两天的室内步行,您可以在户外缓慢行走。步行方法逐渐变为自然步行。反向步行和快速步行,步行距离逐渐增加,您应该每天锻炼。

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